THOR marathongroep

Er start weer een THOR marathongroep op zaterdag 5 januari 2019

THOR biedt alle ervaren hardlopers vanaf 18 jaar, lid of geen lid, weer de kans om zich onder deskundige begeleiding van haar ervaren trainers voor te bereiden op de marathon van Rotterdam.
Enige ervaring middels het lopen van enkele halve marathons is een pré. Aan niet-leden van THOR wordt een vergoeding van € 2,00 per trainingssessie gevraagd.

De trainingsperiode duurt officieel van 5 januari tot en met 31 maart 2019. Maar om de overgang met de reguliere trainingsafstand beter te overbruggen, worden de 2 duurlopen in het decemberschema voor de liefhebbers verlengd met een extra lus van 15 tot 30 minuten.

Er zullen 2 verschillende loopgroepen starten, met verschillende tempo’s:
Groep 1: 6.00 min/km
Groep 2: 6.30 min/km

Alle trainingen zijn op zaterdagochtend, starttijd volgens onderstaand schema. Er is 1 uitzondering: zondag 10 maart staat de City-Pier-City halve marathon op het programma.

Het overslaan van trainingen vanwege vakanties of andere redenen is goed mogelijk. De route wordt vooraf gedeeld via Whatsapp. Dus inhalen kan individueel op een andere dag.

Voor verdere informatie neem je contact op met: Mark van den Boer, mvdboer@home.nl; telefoon: 06-51930526.

datumkmtempoduurstartterugopmerking
za 8 dec 18176:00/6:301:42/1:518:3010:12/10:21+15 min schema: DL1 A90 B80
za 29 dec 18196:00/6:301:54/2:048:3010:24/10:34+30 min schema: DL1 A90 B80
za 5 jan 19216:00/6:302:06/2:178:1510:21/10:32
za 12 jan 19236:00/6:302:18/2:308:1510:33/10:45
za 19 jan 19256:00/6:302:30/2:439:0011:30/11:43Thor Winterchallenge
za 26 jan 19276:00/6:302:42/2:568:0010:42/10:56
za 2 feb 19215:45/6:152:00/2:118:0010:00/10:11
za 9 feb 19296:00/6:302:54/3:098:0010:54/11:09
za 16 feb 19316:00/6:303:06/3:228:0011:06/11:22
za 23 feb 19225:30/6:002:01/2:128:0010:01/10:12
za 2 mrt 19336:00/6:303:18/3:358:0011:18/11:35
zo 10 mrt 1921,1tbdv.a.14:30CPC HM 21,1 km
za 16 mrt 19356:00/6:303:30/3:488:0011:30/11:48
za 23 mrt 19186:00/6:301:48/1:578:1510:03/10:12
za 30 mrt 19126:00/6:301:12/1:188:159:27/9:33
zo 7 apr 1942,2tbdv.a.10:00Marathon Rotterdam

Hardlopen met reuma

In samenwerking met het Reumafonds, Reade, VUmc en ervaringsdeskundige patiënten, is THOR benaderd door de projectgroep “hardlopen met Reuma” een serie van 12 zaterdagochtend-sessies te organiseren, welke moeten leiden tot verbetering van looptechniek, coördinatie, spierkracht en conditie. Ronny Weemaes en Frank van Leusden worden daarbij ondersteund door een deskundige reumatoloog en fysiotherapeut Ronald van Broekhoven. ReumazorgZuidWestNederland selecteert de
patiënten voor deelname aan dit unieke project, te starten op zaterdag 1 september.

Nieuwe indeling hardloopgroepen woensdagochtend

Vele trainers hebben de afgelopen jaren de trainingen op woensdagmorgen binnen onze vereniging tot een groot succes gemaakt. Zonder anderen tekort te willen doen is de vermelding hier op zijn plaats van Diny van der Weegen en Agnes van der Voet die als trainsters de ochtend vanaf het begin tot nu toe de een speciale invulling hebben gegeven.

Wat gaat er dan veranderen?

Doordat het trainingsniveau zich al die jaren meebewoog met de samenstelling van de groep kregen de (vnl. dames-)groepen hun trainingen precies op maat. Het bestuur van de afdeling Recreatie heeft echter gemeend dat, mede door het stoppen van Cees de Neijs als trainer bij THOR, de tijd rijp is om ook op de woensdagochtend het trainingsprogramma in lijn te krijgen met de schema’s van de 6 andere trainingen op de avonden en in het weekend. Dat past ook in het huidige beleid van THOR waarin de afdelingen een grotere bestuurlijke grip dienen te krijgen op alle onderdelen en activiteiten die onder haar verantwoordelijkheid vallen. Daar komt nog bij dat deze gelijkschakeling meer duidelijkheid schept voor de recreatieve lopers binnen onze vereniging. Het valt ook te verwachten dat de centrale aansturing van alle trainingen vanuit het bestuur en trainersoverleg voor nog meer kwaliteit kan zorgen. De ingangsdatum voor wijziging is zoals al eerder aangegeven woensdag 1 augustus 2018. Voor zowel de trainers als de lopers wordt dat een flinke verandering en het zal nog wel een tijdje duren voordat iedereen aan de nieuwe groepsindeling en de trainingsinhoud/trainingsschema’s op woensdagochtend gewend is. Er zal getraind worden op B/C/D/E/F – niveau en aanvullend zal er een loop/wandelgroep (LW-niveau) actief zijn.

Op dit moment zijn er nog geen A-niveau lopers (naar de maatstaven van de 6 andere trainingsmomenten), maar indien we hiervoor aanmeldingen krijgen dan zal gekeken worden naar een passende invulling. Op deze manier blijft de woensdagochtend haar speciale aanbod behouden. Op woensdagochtend hebben we namelijk te maken met lopers die wandelen en in een laag tempo hardlopen. Vandaar het F- en LW-niveau. Bovendien kunnen de meer prestatieve lopers via het B-niveau ruimschoots aan hun trekken komen. Door het aanbod van maar liefst 6 trainingsgroepen wordt er weer echt maatwerk geboden. Het bestuur van de afdeling Recreatie spreekt de hoop uit dat de verandering van de hardlooptrainingen op woensdagochtend succesvol zal verlopen, maar ook hardlopers aantrekt voor wie het aanbod van deze ochtend nu wel aansluit op hun behoefte.

Bestuur van de afdeling Recreatie

Trailrunning bij Thor

Wat is trailrunning?
Voor de echte fanatieke hardloper is er nu de trailrunning, de nieuwste trend op het gebied van hardlopen. Begonnen in de Verenigde Staten, lijkt het ook in Nederland steeds meer aan te slaan. Je rent op onverharde wandelpaden – trails – door de natuur. Het liefst met hoogteverschil. Onderweg kom je hindernissen tegen als krappe bochten en laaghangende takken. De ene keer loop je door mul zand, dan weer door hoog gras of over de hei. Zo zoek je steeds meer de uitdaging op. Het gaat bij trailrunning niet zozeer om de snelheid, maar meer om het gevoel. Lees hier de uitgebreide informatie.

Programma 2020
De gemiddelde snelheid voor het A/B/C-niveau is 9 km/uur en voor het C/D/E-niveau 7,5 km/uur. Tot de gemiddelde snelheid horen echter niet de herstelpauzes. Voor alle trainingsdata en regioruns van dit jaar, klik hier. Tempo wordt aan de groep aangepast, dus aarzel niet om aan te sluiten.

Verdere organisatorische zaken
Aan de trainingen kunnen zowel leden als niet-leden van Thor deelnemen. Voor Thorleden is de trailtraining gratis. Niet-leden betalen € 2,00. De trainers dit jaar zijn: Cor van Nispen, Ad van Hees en Jos Ooninckx (FOOTPRINT). Voor het goed kunnen uitvoeren van het trailrunprogramma heeft THOR samenwerking gezocht met FOOTPRINT. Bij voorkeur meld je je aan voor trainingen via het volgende email-adres: trailtraining@thor-roosendaal.nl. Coördinator trailrunning van THOR, Cor van Nispen, zal de belangstellenden tevoren ook de precieze locaties van de regioruns via de mail toesturen. Via zijn e-mailadres kunnen alle belangstellenden ook nadere informatie over de trainingen en regioruns opvragen.

 

Opstartcursus hardlopen voor beginners

Mail naar opstartcursus@thor-roosendaal.nl om je op te geven voor de THOR – MERVOSPORT – OPSTARTCURSUS.

Recreatief hardlopen bij THOR is hardlopen waarbij de prestatie niet altijd op de eerste plaats komt, maar waarbij het vooral gaat om op een plezierige en verantwoorde wijze je lichaam fit te houden. Er zijn vele voordelen aan lopen in verenigingsverband:

– deskundige begeleiding door ervaren trainers en trainstersThor recreatie5
– afwisselende trainingen
– gezond en fit blijven door regelmatige beweging
– verbetering van de conditie
– verbreding van de kennissenkring door contacten met medelopers
– stimulerende werking van het in groepsverband lopen
– regelmatig informatie over de sport die men beoefent
– de mogelijkheid tot het stellen van vragen aan terzake deskundigen
– desgewenst deelnemen aan de vele activiteiten die de vereniging organiseert.

THOR – MERVOSPORT – OPSTARTCURSUS 2020

  • De hardloopgroep start op woensdagavond 8 januari 2020 om 19.15 uur bij het THOR-honk op sportpark Vierhoeven.
  • Er wordt getraind volgens een vooraf opgesteld trainingsschema.
    Het is de bedoeling dat er gedurende de maanden januari, februari en maart twee keer per week o.l.v. een THOR-train(st)er getraind wordt: – één keer op zondagochtend, – één keer op woensdagavond.
  • We werken toe naar een duurloop van 6km op zondag 29 maart om 09:00 uur.
  • De aanvangstijd van de zondagochtendtraining is steeds 9:00 uur en de woensdagavondtraining is 19:15. De plaats van verzamelen, vertrek en aankomst is het THOR-honk op sportpark Vierhoeven. Iedere training duurt ongeveer anderhalf uur.
  • Desgewenst kan men na afloop lekker douchen en onder het genot van een kopje koffie, een biertje of iets fris, gezellig met mede-lopers de afgelopen trainingsarbeid nog eens de revue laten passeren of gewoon lekker wat bijkletsen.
  • Deelnemers verkrijgen kennis over het hardlopen maar ook over aan hardlopen verwante zaken. Hierbij moet men denken aan informatie over anatomie (lichaamsbouw), fysiologie (werking van het lichaam), blessurepreventie, schoeisel, kleding, voeding, sportmassage enz. Deze informatieverschaffing wordt tijdens de cursus gegeven in het THOR-honk en zal dan ongeveer een halfuurtje in beslag nemen. Veel van deze informatie zal op schrift gesteld en aan de deelnemers uitgereikt worden.
  • De kosten voor de opstartcursus Hardlopen zijn 80 euro voor niet-leden en 45 euro voor leden van THOR.
  • Bij aanvang van elke training ligt een presentielijst gereed. Het is de bedoeling dat de deelnemers deze bij aanwezigheid tekenen. Op deze manier houden we een goed overzicht van de aanwezige deelnemers en kunnen we contact opnemen als iemand een aantal keren niet verschenen is.
  • Helaas is niet iedereen geschikt om te lopen. We zullen dus ook bij deze hardloopgroep rekening moeten houden met afvallers. Als men de aanwijzingen van de trainers goed opvolgt is de kans op een blessure weliswaar erg klein, maar helemaal uitsluiten kunnen we dat natuurlijk niet, ook THOR niet.
  • Voor een optimale begeleiding en verantwoord trainen hebben we het maximaal aantal deelnemers per trainer op ± 25 gesteld.

Ken je iemand die graag eens wil beginnen met hardlopen, wijs hem/haar op de mogelijkheden bij THOR en dan vooral op deze opstartcursus.

Ruim voordat de opstartcursus van start gaat heb je nog de mogelijkheid om aanwezig te zijn op een informatieavond waar je nog meer informatie aangaande deze opstartcursus kunt krijgen en waar je vragen eventueel beantwoord kunnen worden. Deze informatieavond wordt gegeven op vrijdag 6 december 2019 om 19:30 uur in het THOR-honk op het sportpark Vierhoeven. Mocht je op die avond enthousiast zijn geworden dan kun je jezelf direct inschrijven. Heb je nog wat tijd nodig om er over na te denken dan kan dat nog tot uiterlijk 8 januari 2020 (voor aanvang eerste training), maar we hebben wel de regel: Vol is vol.

Inschrijven kan door te mailen naar opstartcursus@thor-roosendaal.nl.

Opstartcursus Hardlopen

Opstartcursus Hardlopen THOR 2016

Als je ook voornemens bent om in het nieuwe jaar wat meer aan lichaamsbeweging te gaan doen en/of conditie op te gaan bouwen door middel van hardlopen of heb je jezelf tot doel gesteld in 2016 een keer de 4 Engelse Mijl of de 10 km van Roosendaal te gaan lopen, dan is het volgen van de opstartcursus Hardlopen bij THOR de uitgelezen kans.

Dinsdagavond 5 januari 2016

Op bovenstaande datum begint er weer een opstartcursus hardlopen bij onze vereniging, welke wordt afgesloten met de THOR Voorjaarsloop eind maart / begin april.

De informatieavond voor de opstartcursus hardlopen is op woensdag 9 december 2015 en begint om 19:30 uur in het THORhonk op sportpark Vierhoeven. Tijdens deze avond kun je meer te weten komen over de opzet, inhoud, trainingen, begeleiding en aanpak van deze opstartcursus en zal tevens uitgelegd worden waarom de door ons gekozen opzet van de cursus in de praktijk zijn kracht en nut heeft bewezen.

Mocht je op die avond enthousiast zijn geworden dan kun je jezelf direct inschrijven. Heb je nog wat tijd nodig om er over na te denken dan kan dat nog tot uiterlijk 5 januari 2016 (voor aanvang eerste training), maar we hebben wel de regel : Vol is vol.

De kosten voor de opstartcursus Hardlopen zijn 80 euro voor niet-leden en 45 euro voor leden van THOR.

Ken je iemand die graag eens wil beginnen met hardlopen, wijs hem/haar op de mogelijkheden bij THOR en dan vooral op deze opstartcursus.

In 2016 zullen de trainingen van de opstartcursus hardlopen op zaterdagochtend en dinsdagavond gehouden worden.

Naast het lopen worden ook informatiesessies gegeven met de onderwerpen : kleding, blessures en blessure- preventie, sport en voeding en algemene informatie.

Voor meer informatie over de opstartcursus kan men hier klikken of mailen naar: opstartcursus@thor-roosendaal.nl o.v.v. Opstartcursus hardlopen 2016.

Niveau-aanduiding

Niveau-aanduiding loopgroepen arsv THOR

GroepNiveau:Km-tempoKm-tempoKm-tempoKm-tempoKm-tempo
10 km loop je inHerstel-duurloopDuurloop 1Duurloop 2Duurloop 3Tempo-duurloop
A Prestatief<45 min5.455.305.155.004.45
B Prestatief<50 min6.156.005.455.305.15
C Recreatief<55 min6.456.306.156.005.45
D Recreatief<60 min7.157.006.456.306.15
E Recreatief>60 min8.007.457.307.157.00

 

Trainingstijden

Overzicht recreatietrainingen vanuit het THOR-honk (Vierhoeven)

MA-DI-WO-DO-avond
19.00 - 20.30u
WO-ochtend
ZA-ZO-ochtend
08.30 - 10.00u
AA
BB: 09.15 - 10.45B
CC: 09.15 - 10.45C
DD: 09.15 - 10.45D
EE: 09.15 - 10.45E
F*: 09.15 - 10.45
Loop/wandelgroep*: 09.30-10.30

* hanteren eigen tempo’s

Loopgroepen

Recreatieve loopgroepen arsv THOR

Alle loopgroepen binnen de afdeling zijn niveau – groepen. Dat houdt in dat op basis van een bepaald basis-tempo wordt getraind. Door deze indeling te hanteren en daar de trainingen op af te stemmen wordt voorkomen dat “onder- of over -” getraind wordt, waardoor minder plezier in het lopen ontstaat of blessures.

Lopers en loopsters kunnen kiezen uit een drietal vormen van recreatief lopen:

Recreatief lopen met het accent op prestatie

Recreatief lopen met het accent op recreatie

Recreatief lopen met het accent op herstel

Het staat lopers en loopsters bij aanvang van elke training vrij om te kiezen met welke groep zij mee gaan trainen. Voel je je eens een keer wat minder dan kun je met een “lagere” groep meegaan en wil je eens wat extra neerzetten dan ga je met een “hogere” groep mee. Kortom “Voor elk wat wils”.

Evenzo is ieder lid vrij om te bepalen hoe vaak men per week wil trainen. Van trainingsverplichtingen is dus geen sprake. Wel is het zo dat, wil je de lichamelijke conditie opbouwen of onderhouden, regelmatig trainen een must is!

Voor bijzondere lopen zoals bv. marathons worden binnen de afdeling vaak aparte loopgroepen gevormd die naast de wekelijkse trainingen extra trainen met behulp van korte en langere duurlopen.

Aan het begin van het jaar organiseert onze afdeling vaak een OPSTARTCURSUS HARDLOPEN. Deze cursus is bedoeld voor die mensen die belangstelling hebben voor de recreatieve loopsport en daarin nog geen ervaring hebben en wier loopconditie 0 is. Heb je daar belangstelling voor? Mail dan naar opstartcursus@thor-roosendaal.nl. Wij plaatsen je dan op een wachtlijst en zenden je tijdig voor aanvang informatie toe.

Recreatief lopen met het accent op prestatie

Deze loopgroepen beoefenen de loopsport op recreatieve basis maar leggen daarbij het accent op het regelmatig deelnemen aan wedstrijden dus op het neerzetten van sportieve prestaties. Hierbij kan gedacht worden aan wegatletiek – wedstrijden van 5 of 10 km, 5 of 10 Engelse Mijl, halve marathons als ook marathons, maar ook aan veldcrossen in de winterperiode. Via verantwoorde trainingsschema’s wordt vaak toe getraind naar bepaalde wedstrijden zoals b.v. de 10 km en Halve Marathon van Roosendaal of van Etten-Leur.

Het spreekt voor zich dat de trainingen steeds onder verantwoordelijkheid van gediplomeerde trainers en trainsters plaatsvinden.

De afdeling kent twee loopgroepen voor deze categorie, te weten de A- en de B-groep.

Recreatief lopen met het accent op recreatie

Deze loopgroepen beoefenen de loopsport op recreatieve basis maar leggen daarbij het accent op het recreatieve karakter. Hierbij moet gedacht worden aan het gezellig met elkaar lopen om het lichaam in goede conditie te houden.

De afdeling kent voor deze categorie twee loopgroepen, te weten de C- en de D-groep.

Recreatief lopen met het accent op herstel

Deze loopgroep beoefent de loopsport op recreatieve basis maar het accent ligt op herstel. De groep is dan ook bedoeld voor beginnende lopers en voor lopers die na onderbreking door ziekte of blessures weer terug willen komen op hun oude niveau. Deze groep wordt ook aanbevolen als je maar één keer per week wilt of kunt trainen.

De E-groep is de groep voor deze categorie.

Wil je weten op welke dagen en tijden er getraind kan worden, klik dan op: Trainingstijden.